เรื่องทั้งหมดโดย famteam

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ป้องกันการเจ็บป่วยระหว่างเดินทาง

หลายคนเดินทางท่องเที่ยวโดยไม่ตระหนักถึงความเสี่ยงของโรคภัยที่พบเจอระหว่างทาง เกิดคำถามมากมายเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพบนท้องถนนหรือเข้าป่า หลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บได้อย่างไร วัคซีนอะไรบ้างที่จำเป็น จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อป่วยระหว่างทาง เจ็บป่วยเป็นเรื่องธรรมดาที่พบได้ในชีวิตประจำวัน ยิ่งออกไปเดินทางบนท้องถนนก็ไม่ได้รับการยกเว้น ต้องเจอเชื้อโรค สภาพแวดล้อมใหม่ๆ ยิ่งเดินทางไปหลายวันยิ่งมีโอกาสติดเชื้อง่ายมากขึ้น การป้องกันดีกว่าการรักษา ลดโอกาสเสี่ยงในทุกสถานที่ที่เดินทางไป มีข้อแนะนำวิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพและความปลอดภัยเมื่อเดินทางดังนี้

ขั้นตอนการป้องกันเชื้อโรค

-ล้างมือให้สะอาด ใครๆ รู้แต่น่าแปลกที่คนจำนวนมากลืมล้างมือ การล้างมือเป็นสุขอนามัยที่ช่วยหยุดยั้งการแพร่กระจายของเชื้อ ลดโอกาสเกิดอาการท้องร่วง อาเจียน อาหารเป็นพิษ กระเพาะและลำไส้อักเสบ ไข้หวัด หรือแม้แต่โรคไวรัสตับอักเสบเอ เพียงแค่คุณล้างมือ เป็นวิธีง่ายสุดที่จะป้องกันการติดเชื้อในชีวิตประจำวันและระหว่างเดินทาง นักเดินทางหลายรายพกขวดเจลเล็กๆ ติดมือไว้ เพราะสะดวกดี ถ้าเป็นไปได้ให้ล้างมือกับน้ำอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนและหลังกินอาหาร และหลังจากเข้าห้องน้ำเสมอ

-ดื่มน้ำดื่มบรรจุขวด
ถ้าเดินทางไปในพื้นที่ที่สุขาภิบาลไม่ดี ควรดื่มน้ำบรรจุขวด หลีกเลี่ยงน้ำดื่มในท้องถิ่น น้ำประปาในท้องถิ่น หรือแม้แต่น้ำแข็งในเครื่องดื่ม เพราะตัวกรองน้ำประปาอาจไม่มีคุณภาพ แม้ว่าคนท้องถิ่นจะดื่มน้ำได้ไม่มีปัญหา แต่กระเพาะอาหารของเราอาจไม่มีแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บเหมือนกับพวกเขา ใช้น้ำดื่มบรรจุขวดเวลาแปรงฟันก็เป็นความคิดที่ดี

-ระวังการปนเปื้อนในอาหาร เป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของอาการท้องร่วงระหว่างเดินทาง เลือกกินอาหารใหม่ปรุงสุกอย่างทั่วถึงและเสิร์ฟร้อนๆ อาหารริมถนนน่าอร่อย แต่ต้องดูสภาพแวดล้อมว่าทำอาหารสะอาดหรือไม่ คนปรุงอาหารใส่ถุงมือแล้วเปลี่ยนบ่อยๆ มีคนเก็บเงินต่างหากหรือคนทำอาหารถอดเปลี่ยนถุงมือทุกครั้งที่รับเงิน ล้างมือเป็นประจำ อาหารดิบวางอยู่ในที่โล่งหรือเก็บใส่ตู้เย็นไว้ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ก็มีความสำคัญ สุขอนามัยที่ดีลดความเสี่ยงท้องร่วงได้

-เลือกกินเมนูคุ้นเคย
การไปเที่ยวชิมเมนูท้องถิ่นที่แสนอร่อยเป็นความของการท่องเที่ยวที่คุณไม่ควรพลาด แต่อาหารเนื้อแดงสุกๆ ดิบๆ แกงเผ็ดรสจัดอาจไม่ปราณีกับระบบการย่อยอาหารและกระเพาะอาหารของเรา ลำไส้ไม่ย่อย เสี่ยงเกิดอาการแพ้อาหาร ระบบทางเดินอาหารระคายเคือง ปวดท้อง แน่นท้อง ท้องร่วง อาเจียน ก็ไม่ถึงกับต้องกังวลกับการชิมอาหารแปลกใหม่ หากคุณเป็นคนท้องเสียง่าย แนะนำให้รับประทานอาหารสุกร้อนๆ เลือกรับประทานอาหารที่คุ้นเคยก็ปลอดภัยดี

-นัดหมายฉีดวัคซีนก่อนเดินทางท่องเที่ยว
ไปพบแพทย์ปรึกษาเรื่องสุขภาพ 6-8 สัปดาห์ก่อนเดินทาง หรือเร็วกว่านั้น หากคิดว่าต้องมีการฉีดวัคซีนมากกว่าหนึ่งครั้ง หรือในกรณีที่คุณมีปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะ หรือจุดหมายปลายทางเป็นประเทศที่มีความเสี่ยงสูง จำเป็นต้องป้องกันเชื้อ เช่น ยาต้านมาลาเรีย วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอ โรคไข้สมองอักเสบ อหิวาตกโรค และไทฟอยด์

ขั้นตอนง่ายๆใน การรักษาสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงเจ็บป่วยในการเดินทางหรือไปต่างประเทศได้ง่าย บ่อยครั้งที่คนมักมองข้ามไป คิดถึงสุขภาพและเตรียมพร้อมอย่างถูกต้อง จะได้เพลิดเพลินไปกับการเดินทางด้วยความอุ่นใจ

ล้างมือให้สะอาด

การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สิ่งที่ทุกคนควรทำ

การดูแลสุขภาพนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมาก หากเราไม่ดูแลสุขภาพปล่อยปะละเลยอาจมีผลเสียต่อร่างกายเรา ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง โรคภัยไข้เจ็บจะถามหาซึ่งไม่ได้มีผลดีต่อตัวเรา อาจทำให้ตัวเราดูโทรมหรือแก่ก่อนวัย ดังนั้นเราควรหันมาดูแลสุขภาพเรา ในเรื่องของการรับประทานอาหาร การรับประทานเป็นความต้องการและกิจวัตรประจำวันที่เราต้องทำประจำทุกวัน บางครั้งเราอาจจะละเลยหรือว่าลืมที่จะนึกถึงเรื่องของสุขภาพ ในการรับประทานอาหารในแต่ละวันเราควรทานให้ตรงต่อเวลาและเน้นเฉพาะของที่มีประโยชน์เป็นประจำ การรับประทานอาหารไม่ตรงต่อเวลาส่งผลเสียอาจทำให้เราปวดท้องและเป็นโรคกระเพาะ

คนส่วนมากเลือกที่จะทานแต่อาหารที่อร่อยโดยไม่คำนึงถึงผลเสียต่อร่างกายมากมาย เช่น อาหารรสจัด อาหารที่มีน้ำมันเยอะ ในปัจจุบันบางทีก็เหมือนจะบีบบังคับให้เราต้องทำลายสุขภาพตัวเราเอง การรับประทานอาหารในยุคปัจจุบันให้เรายึดหลักไว้ กินข้าวเช้ามาก ๆ ข้าวเย็นน้อย งดมื้อดึก กินอาหารธรรมชาติให้มากที่สุด ถ้าเป็นไปได้กินให้พออิ่ม อย่ากินเพราะว่าอร่อย อย่ากินจนเกินอิ่ม เลือกกินอาหารแทนยา ไม่ใช่กินยาแทนอาหาร กินอาหารที่ปลอดภัย และครบ 5 หมู่ สิ่งสำคัญที่สุดในการรับประทาน คือ อย่าละเลยการรับประทานอาหารเช้า รู้จักเลือกทานคาร์โบไฮเดรต การเลือกรับประทานผลไม้ ร่างกายควรจะได้รับโปรตีนเพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพอย่างไร

การออกกำลังกายช่วยในการทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดไขมันในเลือด กล้ามเนื้อ และ กระดูกแข็งแรง ช่วยให้เอ็นที่ยึดข้อต่อต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายแข็งแรงดีขึ้นที่สำคัญ คือ เป็นการลดความเครียดของร่างกาย เพราะถ้าเรามีความเครียดมากๆ จะนำไปสู่โรคภัยต่างๆหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ ปวดหัวไมเกรน โรคหัวใจ การขับถ่ายผิดปกติและ ที่สำคัญคือ ความเครียดจะนำไปสู่การเป็นโรคมะเร็งได้

หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีผลเสียต่อสุขภาพ

การสูบบบุหรี่ ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โทษของบุหรี่ที่ส่งผลต่อสุขภาพเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เสี่ยงเป็นถุงลมโป่งพอง เสี่ยงเป็นมะเร็งปอด และโรคอื่นๆอีมากมาย ผลกระทบที่ได้รับจากบุหรี่มีมากมาย ทำให้สุขภาพเราไม่แข็งแรงและอาจถึงขั้นเสียชีวิต

การดื่มสุรา ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมากเช่นกัน โทษของสุราส่งผลต่อสุขภาพเรา จะทำให้ประสาทอักเสบ มีอาการชาตามปลายมือ ปลายเท้า เป็นอาการของเหน็บชา อาการทรงตัวเสียไป เมื่อเริ่มดื่มสุราใหม่ๆ จะทำให้ระบบควบคุมการทำงาน จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น มีการเปลี่ยนแปลงทางบุคลิก เมื่อดื่มสุรามากขึ้นจะเกิดอาการมึนเมาง่วงนอนหลับ หมดสติ ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกาย เมื่อดื่มสุราบ่อยหรือดื่มเป็นประจำ หรือ เรียกว่าติดเหล้า จะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงในสมองทำให้ความจำเสื่อม ความคิดเลอะเลือน เมื่อเป็นระยะนานขึ้นจะทำให้สมองเสื่อมทำให้การทรงตัวเสีย

จะมีลักษณะเดินไม่ตรงทาง เมื่อเอ็กซเรย์สมองจะพบว่าขนาดของสมองเล็กลง จะมีการเปลี่ยนแปลงทางบุคลิกภาพ ไม่สนใจต่อสิ่งแวดล้อมบางครั้งจะซึมเศร้า หรือบางครั้งจะมีประสาทหลอน ระแวงว่าจะมีคนมาทำอันตราย ทำให้ประสาทหลอน คิดไปเอง เมื่อดื่มเป็นเวลานานขึ้นไปอีกจะทำให้สมองเสื่อม ทำให้เสียการทรงตัวจนส่งผลให้เป็นโรคตับแข็ง ซึ่งจะมีอาการอาเจียนเป็นเลือด และอาจจะแปลี่ยนแปลงเป็นมะเร็งของตับได้ ดังนั้นโทษของการดื่มสุราอย่างเห็นได้ชัดในคนส่วนใหญ่คือการเป็นโรคตับแข็งนั่นเอง ดังนั้นเราควรจะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพของเราเอง

อาการของโรคมะเร็งปอด สาเหตุ การป้องกันมะเร็งปอด

มะเร็งปอดส่วนมากจะไม่ค่อยแสดงอาการในระยะแรก แต่จะมีสัญญาณที่บ่งบอกถึงการเกิดโรคเมื่อมีการเจริญเติบโตของมะเร็งมากขึ้น สามารถสังเกตได้จาก

  1. ไอเป็นเลือด
  2. ไอเรื้อรัง
  3. เจ็บหรือแน่นหน้าอก
  4. หายใจเร็ว เหนื่อย หอบ หรือหายใจลำบาก
  5. ปวดหรือเจ็บเมื่อหายใจหรือไอ
  6. เบื่ออาหาร
  7. น้ำหนักลดลงโดยไม่มีสาเหตุ
  8. แขน ขา อ่อนแรง
  9. ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะ และอุจจาระได้

สาเหตุของมะเร็งปอด

  • การสูบบุหรี่ สารในบุหรี่ประกอบไปด้วยสารพิษที่เป็นอันตราย และยังมีสารก่อมะเร็งมากกว่า 60 ชนิด สามารถทำให้เกิดโรคมะเร็งปอดได้เป็นอย่างสูง
  • การสูดดมควันบุหรี่ จากคนรอบข้างหรือที่สาธารณะ ถึงเราไม่ได้สูบบุหรี่ แต่การที่เราได้รับควันบุหรี่จากคนรอบข้างที่สูบสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดมะเร็งปอดได้เป็น 2 เท่า ของคนที่สูบบุหรี่ เพราะเรารับควันบุหรี่ที่มีสารก่อมะเร็งได้โดยวิธีเดียวกัน
  • ปอดติดเชื้อ เนื้อเยื่อปอดที่มีการติดเชื้อหรือถูกทำลายจากโรคต่าง ๆ เช่น วัณโรค ที่เสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกในเนื้อเยื่อปอด เป็นอีกหนึ่งความเสี่ยงที่เป็นอันตรายและก่อให้เกิดมะเร็งปอด
  • การได้รับมลพิษทางสิ่งแวดล้อม เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ก่อให้เกิดมะเร็งเช่นกัน เช่น ควันไหม้จากการเผาขยะ ควันจากโรงงาน เป็นต้น
    การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน

วิธีป้องกัน

  • การเลิกสูบหรี่ เพราะบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดมะเร็งปอด รวมไปถึงยาสูบทุกชนิดที่มีสารก่อให้เกิดมะเร็ง ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
  • การหลีกเลี่ยงจากควันบุหรี่ ถ้าไปในที่สาธารณะควรใส่ Mask ปิดปาก เพื่อป้องกันสารจากควันบุหรี่ หรือถ้าอยู่บ้านเมื่อเห็นคนในบ้านกำลังสูบบุหรี่ควรเดินหนีออกมาจากตรงนั้นเพื่อไม่ให้เราได้รับจากควันบุหรี่
    หลีกเลี่ยงการได้รับมลพิษจากสิ่งแวดล้อม
  • การเลือกรับประทานอาหารหรือผักและผลไม้ และอาหารที่มีวตามินซี วิตามินอี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มสุรา อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งปอดได้
  • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งปอด

กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์

พูดถึงประโชน์ของอาหาร ทุกคนคงทราบดีว่า อาหารประเภทไหนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือมีโทษ แต่เราก็ไม่สามารถยืนเลือกได้ว่าสิ่งที่รับประทานเข้าไปจะมีผลดีกับร่างการเรามากแค่ไหน หากเลือกรับประทานแบบผิดๆ ผลกระทบของการเลือกกินของไม่มีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยๆก็จะมีโรคที่ตามมาแบบที่คุณไม่รู้ตัวเลยทีเดียว

ในปัจจุบันชีวิตมนุษย์บนโลกมักแข่งขันกับเวลา เมื่อไม่มีเวลา การเลือกกินอาหารก็จะไม่มีเช่นเดียวกัน อาหารหลักก็จะเป็น อาหารจานด่วน ฟาส์ตฟู้ด หรือที่เราเรียกกันว่า “อาหารขยะ” เพราะเวลาส่วนใหญ่ใช่ทุ่มเทไปกับการทำงาน บางรายถึงขั้นยอมอดข้าวเพื่องานที่ออกมาดี แต่คุณลองกลับไปมองตัวคุณดูสักนิดว่าร่างกายของคุณต้องการแบบไหน ควรฝืนหรือไม่ ? เพราะการอดข้าวอดน้ำ นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้วยังทำให้มีโรคอื่นๆตามมา เช่น โรคกระเพาะ โรคขาดสารอาหาร โรคซึมเศร้า ฯลฯ เมื่อเราได้ทราบถึงผลกระทบ โทษ และข้อเสียของการอดอาหารและการเลือกรับประทานอาหารแบบผิดๆแล้ว ควรแบ่งเวลาสักนิดในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อผลที่ดีต่อร่างกายของคุณยืนยาวต่อไป

อาหารเป็นพิษที่ควรเลี่ยง

อาหารเป็นพิษมีผลมาจากเชื้อแบคทรีเรียที่อยู่รอบๆตัวเรา ทั้งที่มาจากอากาศหรือแมลงต่างๆที่บินมาตอมอาหารที่มีวางขายตามร้านอาหารทั่วไป หรืออาจเป็นเพราะ อวัยวะในร่างกายเราไปสัมผัสสิ่งที่สกปกหรือสิ่งแปลกปลอมมาก่อนที่จะมาหยิยจับของกินเข้าไปในร่างกาย จึงทำให้เราเกิดอาการท้องร่วง ท้องเสียเนื่องจากอาหารเป็นพิษ เพาะฉะนั้นในการเลือกร้านอาหารก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ควรเลือกร้านที่มีตู้กระจกปิดมิดชิดไม่มีแมลงบินตอม ไม่รับประทานอาหารที่สุกๆดิบๆ ก่อนรับประทานทุกครั้งก็ควรที่จะล้างมือให้สะอาดเสียก่อนรักษาอนามัยของตัวเองให้ดี แค่นี้คุณก็ไกลจากโรคอาหารเป็นพิษแบบสวยๆ